ライフスタイル改善で効果的なダイエットを！
○基礎代謝を上げるライフスタイル
ダイエットを効果的に行うためには、ライフスタイルを改善して基礎代謝を上げることが何より大切です。基礎代謝を上げることを無視したダイエットは、結果的に基礎代謝を下げることに繋がってしまうことが多く、リバウンドなどの可能性も高いことから効果的なダイエットとは言えません。
では、基礎代謝を上げながらダイエットを行うためには、ライフスタイルにおいてどのようなことに注意する必要があるのでしょうか。
○食生活に気を付ける
最も基本となるのは、食生活に気を付けて内臓機能を高めることです。
・体を温めるものを食べる
体が冷えることは基礎代謝を下げることに繋がりますが、逆に体を温めれば基礎代謝を上げることが出来ます。体温が1℃上がることによって、基礎代謝は10〜20％も向上するといわれているのです。
そのため、体を温めてくれるものを食べることは大切です。しょうが、にんにく、ネギ、唐辛子などを積極的に摂るようにし、体を温めましょう。
・アミノ酸を摂取する
タンパク質を構成するアミノ酸は、脂肪分解酵素の分泌を活性化して体脂肪を燃焼するのを助けてくれます。特に、アルギニン、リジン、メチオニンを積極的に摂るようにしましょう。アルギニンは鶏肉・豚肉・大豆・落花生・カツオなどに多く含まれ、リジンは肉類・魚介類・レバー・乳製品・大豆などに多く含まれ、メチオニンは魚介類に多く含まれます。
・ビタミンB群を摂る
ビタミンB群は糖質や脂質の代謝に必要であるたえ、これを摂取することも忘れてはいけません。ビタミンB群は、豚肉・レバー・ウナギ・青魚・卵・玄米・大豆などに多く含まれます。
以上のことから、体を温める食材を取り入れながらバランスの良い食事を摂ることが大切であることが分かります。過度なカロリー制限や糖質制限は筋力の低下や内臓機能の低下からの基礎代謝の低下、そして脂肪肝を招く恐れがあります。
○筋肉を付けよう
基礎代謝の内訳を見てみると、筋肉がその20％を占めています。このことから、運動をして筋肉を付けることによって基礎代謝を高めることも重要であることが分かります。
まず取り組むべきは、筋力トレーニングによる無酸素運動です。これによって筋肉量を増やすことによって、基礎代謝を高めることが出来ます。基礎代謝が上がったら、有酸素運動を行って脂肪を燃焼させましょう。ウォーキング、水泳、ヨガなどがお勧めです。これらの有酸素運動も、脂肪を燃焼させるだけではなく、全身の血行を促進することで基礎代謝を高めてくれる効果があります。
○健康的なライフスタイルを意識しよう
上記のライフスタイルは、読んでみれば単に「健康的な生活」であると思うかもしれません。たしかにそうであり、健康的な生活を送ることによって、太ることを防ぐことが出来ます。しかし、単純であるものの多くの人が取り組めていないのが実情だと思います。
ライフスタイルは急に変えることは難しいものです。そのため、自分が取り組みやすいことから取り組んでいき、仕事の都合などから食生活を変えにくい人はサプリメントから栄養を補うなどしても良いでしょう。
